triceps efekty

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]

[...] 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s na klatkę: wyciskanie na skosie sztangi 3s na barki: wyciskanie sztangi za głowę 2s na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s na triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 2s między seriami 1.5 min odpoczynku Moje pytanie czy mogą być takie ćwiczenia czy coś zmienić, każda porada się przyda z góry dzięki:) [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

[...] jeszcze dluzej? Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg. Prosze o porady. Dziekuje ;) PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg) 1-2 razy w tygodniu silownia. Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac najlepiej, oraz w jakie dni (odstep czasowy)

[...] bym sie w 2 godziny nie wyrobil na treningu. Czy moga byc gorsze efekty niz dotychczasowo przy 4 seriach czy to nie robi roznicy?? Moj plan jest taki: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8 1. Prostowanie [...]

Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]

[...] klata 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4x (12,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki 3x10 triceps 1.Poręcze 5x10 (na początek bez obciążenia) 2.Gryf francuski do czoła 5x8-10 3.Wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] Kalorie 2998 Węglowodany = 450gram Białko = 219gram Tluszcz = 67gram Jem 5x dziennie w odstępach co 3h. Trenuję 3x w tyg: pon: plecy, biceps śr: barki, nogi pt: klatka, triceps Rozmawiałem z trenerem na siłowni i powiedział, że coś jest nie tak, że nie mogę przybrać na masie... podobno szybka przemiana materii -.- Dokupiłem: Hi Tec Whey C-6 [...]

Witam, z pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : PN: (klatka + triceps) wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem [...]

[...] dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do Was jako ludzi którzy [...]

[...] 40kg Pakuje: hantle 2x 10kg + 1kg gryfik - po 15 razy na lape gryf prosty 20 kg +8 kg waga gryfa - na lezaco 30 razy na triceps 20 razy Inne cwiczenia: Pompki - 30-50 Pompki z nogami na lozku - 50-60 brzuszki - 30-50 Pytania: Nr1: Czy moge [...]

[...] możliwości przygotowania posiłku z diety. Bardziej zastanawiam się nad creakonkiem wiem, że sam jego skład nie jedt czymś nadzwyczajnym ale chciałbym go brać jeśli już mam. Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? Dajcie jakieś zdrowe rozsądne info

[...] calej deity, ogolnie po obliczeniach na kalkulatorze jem praktycznie tyle ile powinienem. jezeli chodzi o trenig robie rece raz wtygodniu , biceps z klatka w poniedzialki triceps z barkami w srody. po 4 cwiczenia jak najwiekszym obciazeniem ale w granicach rozsadku aby wykonac 12 powtorzen w pierwszej serii nastepnie dodaje obciazenie i [...]

[...] wyciskanie lezac hantle 12-12-12 wysiskanie skosna hantle 12-12-12 brama 15-15-15-15 ostanie powturzenie w serio 20 sekund trzymam rozpietki 10-10-10-10 martwy piatek triceps biceps francuzy 10-10-10-10 hantel za głowe 10-10-10(hantel 40 kg) uginanie ramion na wyciagu 10-10-10 sztanga lamana za głowe+super seria wyciskanie 10-10-10 biceps [...]

[...] podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czw:odpoczynek PT:triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Sb: odpoczynek Nd:klatka [...]

[...] 100 kg sztanga+45%maszyna 15 pow ,4serie wyprostu na maszynie dwuglowy + czteroglowy na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej [...]

[...] SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 256 -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) (łydki uda brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości. Trening ustaliłem na: poniedziałek klatka + triceps środa grzbiet + biceps piątek nogi + barki I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

[...] kreatyna (ogółem). Chciałbym wyćwiczyć i masę i siłę jednocześnie. Jeżeli to pomoże: Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, klatka+biceps - 1 dzień plecy+barki - 2 dzień nogi+triceps - 3 dzień Myślę, iż moje treningi są dobre, gdyż na sucho widzę po sobie jako takie efekty. Moje pytanie brzmi: Jaka będzie najlepsza kreatyna dla mnie? Mam do [...]